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Posted on 19 jul , 2014 | 0 comments

22 Dicas Saudáveis Para Te Ajudar a Emagrecer

Você que deseja saber dicas  importantes para emagrecer, aqui está, separamos 22 dicas importantes para você que deseja emagrecer de forma saudável e objetiva. Siga-as com muita dedicação e logo você vai colher ótimos resultados. Se você já faz dietas e exercícios, essas dicas vai te ajudar também a emagrecer.

1. Inclua romã na sua dieta.
Você pode pensar que comer essa fruta pode te fazer ganhar
peso, por causa do seu sabor. Pelo contrário, devido ao fato de
que ela é tão doce, comer romãs pode na verdade te ajudar a
controlar seu apetite por alimentos cheios de açúcar. Além
disso, as sementes dessa fruta podem reduzir a habilidade do
seu corpo de armazenar gorduras.
2. Comer churrasco.
Se você gosta de comer carne, principalmente nos finais de
semana, você deve comer mais churrasco. Quando você faz
churrasco com uma carne, você queima mais da gordura dessa
carne. Portanto, é hora de acender o carvão na churrasqueira
para poder desfrutar sua carne favorita sem ter que se
preocupar com engordar.

dicas-para-emagrecer-agora

3. Comer mais espinafre.
Quando for ao supermercado ou à feira para comprar mais
vegetais de folhas verdes, deve priorizar o espinafre. Isso
porque ele possui mais fibras do que os outros tipos de
verduras. Com maior ingestão de fibras, você ajuda seu corpo
a queimar mais gorduras, assim como a controlar seu apetite.
4. Escolher o melhor tipo de queijo.

Se você é uma das muitas pessoas que adoram queijo, ao
invés do tipo normal, você deve comprar queijo feito com leite
de cabra. Isso porque queijos feitos de leite de cabra têm 40%
menos calorias que aqueles feitos com leite de vaca. Portanto
procure esse tipo de queijo para perder peso.
5. Coma mais gorduras boas e se livre das gorduras
ruins.
Comer gorduras boas é uma das melhores formas de se livrar
das ruins. Algumas das melhores fontes de gorduras boas são
castanhas, óleo de colza e ovos. Além de ajudar seu corpo a
queimar gorduras, elas também podem reduzir seus riscos de
doenças cardíacas.
6. Coma aveia no café da manhã.
Muitas pessoas hoje em dia comem aveia no café da manhã
na tentativa de perder peso. Isso pode realmente ajudar a
perder peso, já que aveia tem muitas fibras. Quando você toma
um café da manhã com muitas fibras, isso te faz se sentir
satisfeito até quase a hora do almoço. Portanto isso pode te
ajudar a comer menos.
7. Comer uma maçã alguns minutos antes de uma
refeição.
Uma maçã por dia não só mantém o médico à distância, mas
também pode ajudar a queimar gorduras do seu corpo. Tudo o
que você tem que fazer é comer uma maçã cerca de 15
minutos antes da refeição. Isso pode diminuir seu apetite de
maneira efetiva, o que pode te ajudar a consumir uma
quantidade menor de calorias.

8. Usar azeite de oliva na sua salada.


Se você acha que comer salada não vai te fazer engordar, está
certo, mas apenas se você está consciente da quantidade e
qualidade da salada que você ingere. Portanto, é bom controlar
a quantidade de salada que você come. Uma coisa que você
pode fazer é usar azeite de oliva na salada, que tem gorduras
boas que dizem a seu corpo que já está satisfeito.
9. Coma mais vezes durante o dia.
Ao invés de comer apenas 2 ou 3 vezes por dia, você deve
comer de 5 a 6 vezes para perder peso. Apenas tome cuidado
com quanto come para não ganhar mais peso. Comer entre
refeições pode ajudar a acelerar seu metabolismo, já que seu
corpo teria que processar constantemente os alimentos que
você ingere.
10. Coloque tomates nos seus sanduíches.
Quando você faz um sanduíche para o café da manhã ou para
um lanche, coloque tomates. Isso garante que você se sinta
satisfeito por muito mais tempo. Além disso, o tomate também
possui componentes que podem reprimir a produção de um
hormônio chamado grelina. Com isso, ele te ajuda a controlar
crises de fome agudas.
11. Comer abacaxi.
Comer abacaxi é na verdade uma das melhores formas de
perder peso. Isso porque, além de ter grandes quantidades de
fibras, ele também pode acelerar seu metabolismo quando

você o come no horário dos lanches. Além disso, ele também
tem bromelina, que pode ajudar seu corpo a quebrar proteínas.
12. Coma laranja.
Comer mais laranja pode te ajudar a perder peso devido à sua
grande concentração de vitamina C. A vitamina C é uma das
substâncias que podem ajudar seu corpo a converter gorduras
em energia. Portanto, quando você come mais laranja, você
está ajudando seu corpo a utilizar suas gorduras armazenadas
como fonte de energia. Além disso, laranjas também são boas
fontes de fibra, o que pode ajudar a controlar seu apetite.
13. Coma com um amigo.
Pesquisas mostram que quando pessoas comem com amigos
ou outras pessoas, elas tendem a comer a mesma quantidade
que a outra pessoa. Portanto você deve comer com um amigo
que não come muito. Se você é um homem, coma com uma
amiga, assim pode consumir uma quantidade menor de comida
do que está acostumado.
14. Beber energéticos.
Embora algumas pessoas possam te dizer para beber
energéticos para aumentar sua energia, eles não são bons
para perder peso. Isso porque essas bebidas liberam sua
energia muito rapidamente. Quando isso acontece, seu corpo
não será capaz de utilizá-la, o que pode levá-lo a armazenar o
excesso de energia em forma de gordura.
15. Trocar o leite integral por desnatado.

Trocar o leite integral por desnatado – beber leite na verdade
não é uma prática saudável e irá te fazer engordar. Fique
totalmente longe de leite e você também evitará os efeitos
inflamatórios que ele tem no seu corpo. Substitua por leite de
amêndoas ou leite de coco.
16. Adicione vinagre de maçã a seus molhos e
saladas.
Temperos que contém vinagre de maçã podem te ajudar a
queimar mais gorduras. Isso porque eles contêm ácido acético,
o que pode acelerar a habilidade do seu corpo de processar
calorias e gorduras.
17. Não faça dietas muito restritivas.
Escolha cuidadosamente a dieta certa pra você. Ao escolher
sua dieta, é melhor evitar as que são muito restritivas. Isso
porque tais dietas podem causar efeito sanfona. Quando isso
acontece, seu corpo pode entrar em modo de sobrevivência,
no qual tenta guardar todas as gorduras e calorias
armazenadas e desacelera sua taxa metabólica.
Fator da Perda de Peso é um programa balanceado, simples e
muito efetivo.
18. Tente ir ao banheiro pelo menos uma ou duas
vezes por dia para evacuar.
Quando você vai ao banheiro evacuar pelo menos uma ou
duas vezes por dia, você se torna mais consciente do que
come. Além disso, isso também pode te deixar mais consciente

da quantidade de água que toma. Por causa disso, pode te
ajudar a manter práticas mais saudáveis.
19. Faça seu próprio suco de frutas.
Beber um copo de suco de frutas que você fez a partir de frutas
frescas é melhor que beber sucos de frutas em pó ou artificiais.
Sucos de frutas contêm vitaminas e minerais que seu corpo
precisa. Além disso, também podem te ajudar a diminuir seu
apetite, já que te fazem se sentir mais satisfeito.
20. Beba chá verde para queimar gorduras.
Chá verde pode te ajudar a perder peso em uma dieta, já que
pode queimar gorduras rapidamente. Além disso, ele também
pode aumentar seus níveis de energia, o que pode te ajudar a
fazer mais atividades físicas. Ele também pode melhorar seu
sistema imune.
21. Não tenha expectativas muito altas.
Quando você começa uma dieta, você não deve elevar muito
suas expectativas. Isso pode te desencorajar se você não
conseguir atingir seus objetivos tão rápido quanto esperava.
Portanto, estabeleça objetivos que são mais alcançáveis,
assim você pode manter uma boa motivação quando consegue
alcançá-los.

Fator da Perda de Peso é um programa balanceado, simples e
muito efetivo.
22. Entenda melhor o tamanho das porções.
Quando você pesquisa sobre dietas e lê sobre controlar a
ingestão de alimentos, você pode não entender claramente o
tamanho das porções. Em relação a isso, você pode usar sua
mão fechada como referência. Portanto, sempre que for

colocar comida no prato, certifique-se de que a porção não seja
maior que o tamanho do seu punho.
Espero que tenha gostado das minhas dicas! Para mais
informações sobre uma dieta que pode te ajudar a queimar
gorduras, ganhar músculos e permitir que coma as comidas
que quiser, clique aqui.

 

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P.S: Se quiser um treinamento completo, passo-a-passo para emagrecer com poucos minutos por dia, eu recomendo ESTE. Atenciosamente, Thiago Silva

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