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Posted on 5 abr , 2013 | 0 comments

Como Emagrecer

Calorias Que Entram E Que Saem

 

Todo mundo que quer perder peso provavelmente já tentou
várias dietas, suplementos  ou planos.
Existem centenas de métodos de perda de peso disponíveis
para compra. Todos eles fazendo promessas mirabolantes.
Aqui está a dura verdade – não há pílulas mágicas, dietas ou
aparelhos de exercícios que vai fazer desaparecer o peso
imediatamente. Tudo se resume a comer direito, ficar
saudável e queimar mais calorias que você come.

É que entra o ditado ” calorias que entram e que saem”

aparece.

Você quer certificar-se que você queima mais calorias (saem)
do que você consome (entram).
Claramente, esta é uma visão simplista e uma dieta
adequada consiste em tomar mais coisas em consideração do
que somente as calorias.
Veremos isso em outros artigos, mas agora queremos falar
sobre como criar um déficit calórico.

Para controlar isso, você precisa de algumas informações
básicas. Em primeiro lugar você precisa descobrir quantas
calorias você queima por dia naturalmente. Isso se resume a
fatores como idade e peso.

como emagrecer

Cálculo do número de calorias que você queima diariamente

Para homens: 66 + (12,7 x altura em centímetros) + (6,23 x
peso em quilos) – (6,8 x idade em anos).

Para as mulheres: 65 + (4,7 x altura em centímetros) +
(4,35 x peso em quilos) -(4,7 x idade em anos).
Essa fórmula dará a você as calorias básicas diárias que
queima, apenas pela respiração, coração de bombeamento e
etc .. Trata-se de quantas calorias você queima se você não
se mexeu durante todo o dia (taxa metabólica basal).

Depois de ter esse número, é preciso começar a controlar as
calorias que você queima e as calorias que você consome.
Isso pode ser complicado porque é muita informação para
acompanhar.
Existem sites que no entanto o podem ajudar:

http://caloriecount.about.com/

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P.S: Se quiser um treinamento completo, passo-a-passo para emagrecer com poucos minutos por dia, eu recomendo ESTE. Atenciosamente, Thiago Silva

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