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Posted on 24 abr , 2013 | 0 comments

Receita com Fibras – Pão Integral

Já falamos aqui a respeito da importância que as fibras, têm para nossa alimentação e bom funcionamento do nosso organismo. Por isso hoje, trouxemos uma receita com fibras maravilhosa! Um pão integral, que você faz em casa, é macio, saboroso e ainda vai fazer com que você mantenha a sua alimentação saudável. Leia e aproveite:

  • 1 ovo
  • 100 ml de óleo
  • 450 ml de água
  • 1/2 copo (medida 250 ml) de leite em pó
  • 2 copos de farinha de trigo integral
  • 3 copos de farinha de trigo especial
  • 2 colheres (de sopa) de açúcar
  • 2 colheres (de chá) de sal
  • 2 colheres (de chá) de fermento biológico granulado
  • 2 colheres de quinua
  • 2 colheres de aveia
  • 2 colheres de semente de linhaça

 

Receita-com-Fibras -Pão Integral

Modo de preparo:

 

Misturar todos os ingredientes acima, deixando por último a farinha de trigo, colocar aos poucos até dar o ponto de soltar das mãos, mas não pode ficar uma massa dura.

Deixar crescer por meia hora.

Moldar os pães, e colocar em forma untada e enfarinhada, deixar crescer até dobrar de volume.

Leve para assar em forno médio até que esteja dourado.

Passe margarina em cima com um pincel quando retirar do forno e ainda morno.

 

Rende: 2 pães de 760 g ou 3 de 500 g

 

Esse pão você pode comer com uma porção pequena de margarina light, ou com geleia light acompanhado de um café preto ou suco de laranja. O ideal é que seja ingerida uma fatia de tamanho regular, pois devido à quantidade de nutrientes o valor calórico é um pouco maior do que o comum. O que também é uma alternativa é o famoso sanduiche natural, em que você acrescenta alface, tomate, ovo, margarina ou maionese light… e pode comer em qualquer hora do seu dia.

Você também pode comer iogurte com granolas ou cereais que tem uma porção de fibras bem relevante, e ainda pode degustar o gostinho maravilhoso do iogurte, e o melhor, o sabor fica por sua conta. E não se esqueça de que para as pessoas que tem o costume de se alimentar com fibras, a água é essencial para o bom andamento do organismo, principalmente do intestino.

 

Prove essa delícia, e nos dê a sua opinião! O www.emagrecercomdietas.com.br quer saber, para continuar lhe ajudando a transformar sua alimentação. 

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P.S: Se quiser um treinamento completo, passo-a-passo para emagrecer com poucos minutos por dia, eu recomendo ESTE. Atenciosamente, Thiago Silva

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